Saveti za zdravo mršavljenje

• Uvek doručkujte
• Započnite dan svežim voćem ili ceđenim sokom
• Ne propuštajte obroke
• Jedite sporije
• Uključite dovoljno namirnica sa biljnim vlaknima u ishranu
• Probajte novi oblik obroka – piletina ili riba sa salatom i varivom od povrća, obrok započnite sa supom, sveža salata obavezna
• Jedite pasulj, posebno pečen
• Izbegavajte beli hleb i peciva, uzimajte crni, integralni, ražani ili beskvasni
• Izbegavati ili smanjiti na najmanju moguću meru ove namirnice:
- alkoholna pića,
- slane grickalice, kikiriki i jezgrasto voće,
-dodate aditive, pojačivače ukusa ( npr. natrijum glutaminat) koji vas navode da poželite jesti više,
- pržene namirnice,
- namirnice sa mnogo masnoća
• Smanjite šećer i slatke namirnice
• Odbacite čokoladu ili je zamenite tamnom čokoladom
• Smanjite masnoće, koristite više biljnih
• Prepoznajte aditive
• Ako jedete napolju, jedite lagano
• Ne prejedajte se
• Pre jela čaša vode ublaži glad
• Jesti sedeći bez usmeravanja pažnje na bilo šta drugo (TV, radio, računar)
• Pobedite dosadu
• Više se fizički aktivirati
• Ne gledajte stresne televizijske programe
• Izbegavajte iskušenja
• Zaposlite ruke
• Umesto gledanja televizora rastežite se i plešite 10 min na svoju omiljenu muziku
• Ne skladištite hranu tamo gde je možete videti
• Oprezno sa kofeinom
• Održavajte visok unos tečnosti
• Neka ishrana bude što raznovrsnija
• Jedite što je prirodnije moguće
• Budite strpljivi i mršavite polako
• Zaboravite na merenje vaše telesne mase češće od dva merenja mesečno
• Redovno vežbajte
• Budite uporni
• Ne jedite kasno uveče, najmanje 2 h pred spavanje