Prosečna potrošnja kalorija za 1 h (60 min)

Kako vam vlastiti dom može pomoći u mršavljenju?

Uzroci debljanja kriju se u onome što se (ne) događa u vašem životnom prostoru

Hiljade stranica su ispisane, hiljade studija su sprovedene, hiljadu tajni otkriveno o mršavljenju, ali u suštini sve se svodi na nekoliko loših navika življenja koje morate promeniti. Pustite prazne priče i komplikovane dijete. Najvažnije je uništiti uzroke debljanja i gubitka linije kao i zdravlja. Radi se zaista o vrlo uobičajenim stvarima vezanim za naš vlastiti dom u kojem živimo:

Namirnice. Otvorite frižider. Što prvo vidite? Gazirane sokove, čokoladu, smrznuti pomfrit? Možda je vreme da ih zamenite zdravijom hranom.

Garderoba. Pronađete li (a sigurno hoćete) odeću koja prikriva onaj višak kilograma u struku ili na nogama, odmah je bacite! Možda vas upravo takvi odevni predmeti zavaravaju da izgledate odlično pa manje brinete o izgledu i zdravlju.
Sprave za vežbanje. Koliko god puno ili malo da ste uložili u program i opremu za vežbanje, nastojte da su sve te stvari negde u vidnom polju i na mestima u stanu pored kojih često prolazite. Bilo da je to podloga za jogu, guma za rastezanje, teg ili nešto slično, bitno je da se nalazi na vidnom mestu jer ćete se tako naterati da vežbate. Ne odlažite ih u ormare ili pod krevet.
Izbacite TV iz sobe. Što više vremena provodite gledajući televiziju, manje ćete vremena utrošiti na kretanje i vežbanje. Nedavne studije pokazale su kako je preterano gledanje TV-a jedan od glavnih uzroka gojaznosti kod dece (naravno, u kombinaciji s nezdravom ishranom). Stoga uklonite tu idiotariju iz spavaće sobe i naspavajte se kako treba. Bićete odmorniji, a možda dobijete i volju za vežbanjem.

Radite kućne poslove. Nedavna je studija pokazala kako čišćenjem i pospremanjem po kući, kao i šetnjom psa trošimo više kalorija nego u teretani. Usisavanje aktivira mišiće leđa, ramena i ruku te u manjoj meri mišiće nogu. Pokret se sastoji iz dve različite faze: prvo gurate usisavač prema napred, a zatim ga povlačite prema grudima. Da biste aktivirali leđne mišiće, ne savijajte preterano karlicu, te pripazite da se ne naginjete na levu ili desnu stranu, zavisno od toga u kojom rukom radite.Šta čekate? Usisivač u ruke i navalite na prašinu!

A kada smo već kod kvalitetnih usisivača, preporučujemo da sebi nabavite neki od najnovijih modela Samsung usisivača. Priuštite sebi najsavremeniju inovativnu tehnologiju sa Samsung pojednostavljenim kućnim aparatima uz koje ćete živeti i uživati daleko lakše nego ikad pre.

Jedan od najtiših usisivača - zvuk projektovan da ne izaziva stres

Sa motorom koji je tako tih da nikome ne smeta, super tihi Samsungov usisivač postiže maksimalnu čistoću uz minimalnu buku. Revolucionarni, potpuno novi Samsungov usisivač postiže maksimalan rezultat uz najmanju moguću buku na svetu. Nastavite vaš dan i završite sve svoje obaveze bez ometanja zvuka bučnog usisivača. Njegova neobična funkcija efikasno upija sve čestice prašine pomoću specijalno dizajniranog sistema filtera. Iskusite neobično prijatan zvuk uz izuzetnu snagu usisavanja, samo uz Samsung.

Aqua Filter tehnologija za zaštitu od alergija
(Bez kesa + Aqua filter + poboljšano sakupljanje dlaka kućnih ljubimaca)

Uživajte u zaštiti od alergija sa čišćenjem pomoću aqua filtera
- 98% efikasnosti sa višestrukim čišćenjem sa Aqua filterom
- Dugotrajnije usisavanje
- Savršeno filtriranje koje možete uočiti
- Posuda za prašinu koja se lako prazni
- Pet plus četka sa dvostrukim bubnjem: specijalista za uklanjanje dlaka kućnih ljubimaca.

Emisija prašine

Napredna konstrukcija za protok vazduha Samsungove tehnologije zaptivanja i HEPA filter obezbeđuju izvanredne efekte čišćenja. Prašina se potpuno filtrira pri čemu se preostali ostaci uhvate pomoću ekološki proverenog HEPA filtera.

Samsungova jedinstvena trostruka četka
Izuzetna inovacija u vidu trostruke četke efikasno smanjuje uloženi napor pri čišćenju. Ova inovativna trostruka četka uključuje izvanrednu napravu za lako sakupljanje prašine, kao i efikasno manevrisanje.

Multi Chamber Plus+™
Jedinstvena opcija Samsung Multi Chamber Plus+™ povećava unutrašnji kapacitet usisivača i efikasno blokira čestice prašine koje mogu izazvati začepljenje ispred motora. Višestruke komore ponovo stvaraju moćnu centrifugalnu silu koja poput ciklona, još jednom uklanja mikroskopske čestice prašine iz usisanog vazduha. Kao rezultat, usisivač može da očisti skoro svaku nečistoću učinkovitije i efikasnije bez gubitka snage usisavanja.

Pa, šta čekate? Nabavite Samsungov usisivač i obezbedite dvostruku korist: čistu kuću uz brzo topljenje masnih naslaga!

Izvori: Samsung

www.metro-portal.hr

Sungazing - mršavljenje i lečenje Suncem!

Probali ste mnoge dijete, različite varijante kombinovanja hrane, brojali kalorije, probali razne preparate za mršavljenje, pili samo vodu kada je pun mesec… A sada nešto novo - deluje malo luckasto - ali kada se dublje zamislite verovatno ćete reći ono čuveno: "Ima tu nečega!"

Hira Ratan Manek

U Novom Sadu je 8. jula 2009. godine gostovao Hira Ratan Manek, učitelj sungazing-a (kod nas poznato i kao solarna joga i piljenje u sunce) koji je, u prepunoj Sali Prirodnjačkog muzeja, održao predavanje o drevnoj ali zaboravljenoj praksi gledanja u Sunce.

Kako se primenjuje metoda?

Gledanje u Sunce (sungazing - poznatije kao solarna joga, piljenje u sunce) se izvodi samo jednom u životu, u trajanju od 270 dana što se obično završi u periodu od 9 do 12 meseci. Počinje se sa 10 sekundi gledanja prvog dana a završava sa 45 minuta. Dok se gleda u Sunce treba stajati na goloj zemlji ili pesku bosonog, ako je to moguće, i to OBAVEZNO u vreme “sigurnog sata” (ili “zlatnog sata” kako se to vreme naziva) a to je u prvom satu od izlaska ili u poslednjem satu pre zalaska Sunca. Svakog sledećeg dana povećava se vreme gledanja za 10 sekundi (ili za 5 sekundi). Praksa se izvodi jednom dnevno (dakle, možete da birate ili se prilagođavate vremenskim uslovima).


Dodatne metode koje ubrzavaju mršavljenje i povratak vitalnosti

Pored gledanja u Sunce, preporučuje se i pijenje "solarne vode" (vode koja je u staklenoj boci stajala na Suncu od jutra do zalaska) a može se koristiti ne samo za piće već i za spoljašnju upotrebu, kao i izlaganje bolnih delova tela Suncu i sunčanje u toku dana kada je UV zračenje nisko. Bosonogo šetanje po goloj zemlji ili pesku, u trajanju od 45 minuta dnevno treba praktikovati svakodnevno, ili bar kada to vremenske okolnosti dozvoljavaju za dobro zdravlje i vitalnost.


Šta možete da očekujete od ove metode?

Gledanjem u Sunce, postepno dolazi do poboljšanja zdravstvenog stanja – najpre na mentalnom planu a zatim na fizičkom. Nakon postignutih 15 minuta geledanja u Sunce, dolazi do poboljšanja pamćenja, i mentalnih sposobnosti uopšte. Još jedan značajn efekat se kod većeg broja ljudi pojavljuje već na samom početku gledanja u Sunce značajno smanjenje apetita što direktno utiče na prirodno i spontano regulisanje telesne težine i poboljšanje zdravlja. Gledanjem u Sunce u telu se akumulira energija koja se koristi za svakodnvne aktivnosti a istovremeno se postepeno smanjuje potreba za unošenjem energije iz hrane koja se smatra sekundarnim izvorom energije.

Solarna joga (gledanje u sunce) može pomoći u prevazilaženju fizičkih bolesti kako akutnih tako i hroničnih. Slobodno se može reći da je lečenje suncem laka i jednostavna tehnika koja ne zahteva naročit napor.


Najvažnije je da se pridržavate datih uputstava i da pratite sopstve reakcije vođenjem dnevnika. Svaka osoba je različita tako da su i reakcije na gledanje u Sunce individualne.

Ko je Hira Ratan Manek i kako mu je uspelo da čitavih 411 dana ništa ne jede?

Metoda je veoma stara a čovek koji je veliki zagovornik je Hira Ratan Manek. Hira je rođen 1937. godine u Indiji. Nakon završenih studija mašinstva radio je u porodičnoj brodarsko-trgovačkoj kompaniji sve do 1992. godine kada je otišao u penziju i započeo ozbiljno proučavanje solarne joge u tradiciji starih Egipćana, Grka i američkih Indijanaca nadograđujući sopstveno interesovanje za ovu praksu još od svoje 25. godine života. Nakon višegodišnjeg ličnog praktikovanja razvio je jednostavan i bezbedan način gledanja u Sunce. Od juna 1995. Hira Ratan Manek živi od energije Sunca i vode i povremeno (zbog socijalnih kontakata) uzima čaj, kafu ili mleko sa maslacem. Do sada je imao 3 stroga dugotrajna posta tokom kojih je primao samo energiju Sunca i pio vodu. U tom periodu se podvrgao istraživanjima pod nadzorom lekara, najpre 300 dana u Indiji, a zatim 411 dana u SAD-u u bolnici Tomas Džeferson, i 130 dana nadgledanja od strane naučnika koje je finansirala NASA. Tim od dvadesetak lekara-dobrovoljaca ga je nadgledao 24 sata u bolničkom apartmanu koji je iznajmljen za tu priliku, kako bi bili sigurno da ništa ne jede. Uporedo je sprovedeno ispitivanje svih njegovih telesnih funkcija čime je potvrđeno njegovo odlično zdravstveno stanje. Nakon toga je počeo da prenosi svoja iskustva o solarnoj jogi širom sveta. Godišnje održi preko 200 predavanja u Evropi i svetu i do sada je dao veliki broj intervjua. U svojim predavanjima Hira naglašava da svrha solarne joge nije da se prestane sa uzimanjem čvrste hrane već da se postigne zdrav i uravnotežen život. Širom sveta hiljade ljudi koriste Hirine preporuke za gledanje u Sunce i postiže značajne rezultate.

Pogledajte video klikom na link

Izvor: http://www.dijeta.net

Kretanje je pola zdravlja

Nedavno je Svetska zdravstvena organizacija promenila redosled na svojoj listi faktora rizika koji dovode na civilizacijskih bolesti. Pušenje, koje je dugo zauzimalo vodeću poziciju, izgubilo je primat. Sada ova renomirana institucija tvrdi da je najveći faktor rizika za nastanak niza oboljenja – nedostatak kretanja.

Recite iskreno – koliko se krećete tokom dana? Kad se oduzmu sedenje na poslu, pred TV ekranom, vožnja kolima ili autobusima GSP-a, kod većine ljudi koji ne rade izrazito fizičke poslove kretanje je svedeno na apsolutni minimum od možda najviše sat dnevno, uglavnom na relaciji soba-kuhinja-fotelja-krevet. Ali, to nije dovoljno. Postoji niz procesa u organizmu koji se ne odvijaju na zadovoljavajući način ako naše telo nije izloženo bar umerenom fizičkom naporu.
Enzimi koji razgrađuju masti u organizmu aktiviraju se tek nakon 20 minuta energične šetnje. Aktivnost tih enzima ne mogu da nadomeste takozvane dijete. Osim toga, mi smo izloženi neprekidnim stresovima kod kuće, na poslu, na ulici… od kojih adrenalin i napetost rastu. Najbolji način da se oni eliminišu jeste fizička aktivnost. Ako fizičke aktivnosti nema, potisnuta tenzija može izazvati niz problema, počev od smetnji u varenju i problema sa želucem, preko do glavobolje i razdražljivosti, pa sve do povišenog krvnog pritiska i srčanih problema...

Šetnja je terapija

Šetnja je istinski lek. Lekari kažu da umerena fizička aktivnost (naravno, pod pretpostavkom da ne pušite) smanjuje rizik od komplikacija sa povišenim krvnim pritiskom isto koliko i eliminisanje svih ostalih faktora rizika zajedno. Osim toga, hodanje vam donosi psihičku relaksaciju. Šetnja nekim lepim krajem, kroz prirodnu okolinu, često je pravi melem za dušu, koji nas potpuno obnovi, osveži, regeneriše… Posle lepog izleta u prirodu često sasvim drugim očima gledamo na život. A kada smo dobre volje, sve nam izgleda dobro i mnogo bolje funkcionišemo u životu.
Nešto više od pola sata malo brže šetnje dnevno može takođe da mnogo učini za zdravlje našeg srca. To je potvrdilo i Ministarstvo zdravlja, koje je nedavno pozvalo na akciju “Tri kilometra šetnje dnevno – 30% manji rizik od oboljenja srca”.

Ne plašite se džoginga

Ako su vas uveravali da je trčanje rizično i da nije za vas, razmislite o sledećem podatku. Nedavno završeno dugogodišnje istraživanje Univerziteta Stenford pokazalo je da oni koji redovno džogiraju – žive duže.
Na Zapadu su ulice pune ljudi u trenerkama koji lagano trčkaraju. To nije izraz mode, već instinktivne ljudske potrebe za kretanjem. U uslovima kada većina radi sedeće poslove, džoging je spasonosna aktivnost; jednostavna, jeftina, svima dostupna, ne zahteva nikakvo znanje ni posebnu oprema, kao ni posebno mesto – a donosi velike fizičke i psihološke dobrobiti.
Ako ste sasvim zdravi, a tek počinjete sa džogingom, možete da kombinujete trčanje i hodanje. Pretrčite 100-200 metara, a onda istu distancu prehodate. Možete da izađete direktno iz kuće, džogirate umerenim tempom ulicama i vratite se nazad… za to je potrebno samo pola sata, a dobiti su velike. Ako već imate neki zdravstveni problem, naravno, najpre se morate konsultovati sa svojim lekarom.


Zdravlje stvaramo sami

Učili su nas da bolest dolazi odnekuda i napada naš organizam. Ali, kako odmiče vreme, u svesti čitavog sveta sve jasnije sviće uvid da zdravlje ili bolest stvaramo mi sami, svojim ukupnim stavom prema životu i svojim svakodnevnim navikama. Zato i raste broj onih koji nastoje da žive drugačije, na način koji bi se mogao nazvati – zdrav životni stil. U njega se ubrajaju uravnotežen način ishrane, redovna fizička aktivnost, svesno usmerenje na postizanje emocionalne i mentalne stabilnosti, praktikovanje tehnika za smanjenje stresa…

Izvor: http://www.zdravahrana.com

Važno je šta jedete nakon vežbanja

Mnoge pozitivne zdravstvene koristi od vežbi nastaju neposredno posle treninga, a ne nedeljma, mesecima ili godinama nakon. Prema studiji objavljenoj u Journal of Applied Physiology, na prirodu tih pogodnosti može u velikoj uticati hrana koju jedemo posle vežbanja.

˝Različita hrana koju unosite nakon vežbanja, proizvodi različite učinke na naš metabolizam˝, izjavio je stariji autor studije, Jeffrey F. Horowitz sa Univerziteta u Michiganu. Ovo istraživanje nadovezuje se na nekoliko predhodnih studija koje su pokazale da su mnogi pozitivni učinci vežbanja na zdravlje prolazni: pozitivni učinci jednog treninga postupno se smanjuju u roku od nekoliko sati ili dana. Mnoga poboljšanja metabolizma povezana sa vežbanjem potiču u velikoj mjeri od poslednjeg treninga, a ne od povećanja broja treninga per se. Vežbanje se ne odvija u vakuumu, već je deo naše svakodnevnice, stoga je veoma važno sagledati s jedne strane učinak vežbanja, a s druge kako ono što jedemo nakon treninga utiče na metabolizam.

Naime, istraživanje je pokazalo da vežbanje poboljšava osetljivost na insulin, pogotovo kada hrana koja se unosi nakon vežbanja ima relativno niski sadržaj ugljikohidrata. Pojačana osetljivost na insulin znači da je organizmu lakše da se šećer iz krvi unese u tkiva kao što su mišići, gde se može koristiti kao energetsko gorivo. Smanjena osetljivost na insulin (tzv. ˝insulinska rezistencija˝) je znak dijabetesa tipa II, uz to je i glavni faktor rizika za druge hronične bolesti, kao što su kardiovaskularne bolesti.

Zanimljivo, kada su ispitanici za vreme istraživanja jeli relativno niskokalorični obrok posle vežbanja, to nije pojačalo osetljivost na insulin ništa više nego kada su unosili hranu sa dovoljno kalorija koliko je potrebno da nadoknade ono što su potrošili za vreme vežbanja. To sugeriše da se i bez gladovanja nakon vežbanja još uvek mogu požnjeti neke od značajnih zdravstvenih dobrobiti. Letak ˝Energetski deficit nakon vežbanja, povećava mobilizaciju lipida, ali ne doprinosi vežbom induciranom povećanju osetljivosti na insulin.˝, pojavljuje se u online izdanju časopisa. Autori su Sean A. Newsom, Simon Schenk, Kristin M. Thomas, Matej P. Harber, Nicolas D. Knuth, Haila Goldenberg i dr. Horowitz.

Istraživanje je obuhvatilo devet zdravih muškaraca starosti između 28-30 godina. Oni su četiri puta boravili u bolnici unutar Michigan Clinical Research Unit in University of Michigan. Svaki zasebni boravak trajao je pribižno 29 sati. Boravak u bolnici započinjao je noćenjem, jer je bilo potrebno da ujutro ispitanici budu natašte. Sesije vežbanja započinjale su u jutarnjim satima. Četiri posetebolnici razlikuju se prvenstveno po obrocima koji su se jeli nakon vežbanja. U nastavku su opisana četiri različite posete:

1. Nisu vežbali i unosili su onoliko kalorija koliko je dovoljno da nadoknade dnevnu potrošnju. Ovo je bila kontrolna grupa.

2. Radili su vežbe umerenog intenziteta oko 90 minuta, a otom su unosili hranu koja je odgovarala njihovom kalorijskom gubitku. Obrok je i sadržajno takođe bio uravnotežen da bi na odgovarajući način uskladili svoju potrošnju

3. Vežbali su umerenim intenzitetom oko 90 minuta, a zatim uzimali hranu sa relativno niskim udelom ugljenih hidrata ili dovoljno kalorija da nadoknade potrošnju. Ova ishrana siromašna ugljenim hidratima sadržavala je približno 200 grama ugljenih hidrata, što je manje nego kod uravnotežene ishrane iz vežbe 2.

4. Vežbali su oko 90 minuta umjerenim intenzitetom, a zatim jeli relativno nisko kaloričnu hranu, uslov je bio da unesu manje energije nego što su je potrošili (unosili su oko jednu trećinu kalorija manje nego u prethodana dva boravka u bolnici). Hrana je sadržavala relativno visok sadržaj ugljenih hidrata da nadoknadi ugljene hidrate ˝spaljene˝ tokom vežbe.

Vežba se izvodila na stacionarnom biciklu i ergometru. Redolsed kojim su ispitanici izvodili sesije bio je nasumičan. U tri sesije vežbi, zabeležen je podjednak trend povećanja osetljivosti na insulin. Međutim, u sesiji u kojoj su ispitanici unosili hranu s manje ugljenih hidrata, ovo poboljšanje osetljivosti na insulin bilo je znatno više nego u preostala tri. Iako je gubitak težine važan za poboljšanje metaboličkog zdravlja ljudi sa prekomernom težinom, ovi rezultati pokazuju da ljudi još uvek mogu ostvariti značajne zdravstvene koristi od vežbe bez gladovanja ili gubitka težine, rekao je dr. Horowitz. Studija takođe učvršćuje dokaze da svaka pojedinačna sesija vežbanja može uticati na fiziologiju i da različita hrana koju unosimo posle vežbanja može proizvesti različite fiziološke promene.


Izvor: sciencedaily.com

Joga i mršavljenje

Joga je, slažu se svi lekari, najprirodniji način mršavljenja, bez drastične dijete, prisile i poremećaja ravnoteže ishrane. Vežbajući jogu postepeno gubite suvišne kilograme na zdrav i prirodan način.

Redovnim vežbanjem joge ne morate sebi silom nametati gladovanje. Umesto toga, s vremenom sami primećujete zanimljive promene, na primjer:

• organizam Vam sam po sebi počinje odbijati obilne obroke
• počinjete osećati veću potrebu za voćem i povrćem, a gubite potrebu za teškom i masnom hranom
• osećate se elastičniji i gipkiji, počinjete se više kretati
• probava postaje savršena, eliminisanje suvišnih masti je optimalno
• pojedine vežbe, putem delovanja na štitnu žlezdu, uravnotežuju Vaš kompletan metabolizam

U narednim tekstvoma ću više govoriti o jogi - drevnoj tehnici fizičkih vežbi (Asana) i vežbi disanja (Pranayama).

Fotografija: Vežba „Sveća“ jedna je od najdelotvornijih za mršavljenje

Za sve zainteresovane za vežbanje joge - u nastavku možete pogledati set joga vežbi za početnike:

Video: Yoga za početnike

Kako da ne odustanete od dijete posle nekoliko dana?

Najbitnije je da odaberete dijetu koja odgovara vašem organizmu, a za to bi bilo najbolje da se konsultujete s nutricionistom. Izbegavajte rigorozne dijete, već izaberite onu koja podrazumeva da uzimate do 500 kalorija manje nego što to radite kada ste van dijetetske ishrane.

Fizička aktivnost
Umerena pravilna fizička aktivnost u mnogom će vam pomoći oko dijete. Zdrav umor i rad mišića uticaće da se osećate bolje, a samim tim i pozitivnije oko dijete. Poznato je da ne možete da vežbate punog stomaka, a posle treninga osećaj gladi nije toliko jak.

Tečnost
Skoro svaka dijeta preporučuje unošenje tečnosti i to do dve litre po danu. Možete da ubacite malo limuna kako bi voda imala ukus, a koristite mineralnu vodu, bilo gaziranu ili negaziranu. Voda pročišćava organizam, a i na kratko zavarava osećaj gladi.

Unositi zdrave masti
Ukoliko ste jako gladni i ne možete da premostite vreme između obroka, potrebu za mastima zavarajte tako što ćete uneti zdrave masti. To su orasi, lešnici i slično voće, a pored toga dobro je unositi i jogurt s malim procentom mlečne masti.

Ne predajte se lako
Čak i ako odstupite od dijete, ne znači da odmah treba da prestanete i da sve što ste do tada uradili padne u vodu, samo nastavite gde ste stali i izgurajte dijetu do kraja. Većina nutricionista kaže da se dijete treba pridržavati 90 odsto.

Mršavljenje bez gladi
Luminopunktura je nešto novo što je stiglo na naše tržište i obavlja se u ordinaciji „Medrezon” a podrazumeva akupunkturu bez igala. To je idealna pomoć u dijeti jer vam otklanja osećaj gladi, radi se jednom, do dva puta nedeljno, a traje koliko i dijeta. Prosečna cena iznosi oko 3.000 dinara.

Tviter u službi dijete
Ukoliko koristite popularne soc-mreže, možete ih iskoristiti u službi dijete. Ovaj vid mršavljenja je postao jako popularan u svetu. Potrebno je da iznosite kao status sve što ste pojeli taj dan i onda će vas ljudi komentarima naterati da se postidite i na taj način počnete ozbiljnije da se bavite dijetom. Čak je i napravljen specijalan sajt TweetWhatYouEat.com na kome prijavljujete šta ste pojeli i koliko kalorija to sadrži.

Izvor: 24sata.rs